Ansiedade Dicas para controlar Esse Mal

 Ansiedade Dicas para controlar Esse MalAnsiedade

A ansiedade é um problema que muitas pessoas sofrem, eu mesma já fui muito ansiosa e trabalhei isso, tirando  de foco o que me causava ansiedade, um caso aonde ela toma conta do corpo e da mente é quando temos que enfrentar um desafio. Inúmeros hormônios começam a agir, o coração acelera, a transpiração aumenta e até uma súbita dor de barriga aparece, “Quando fui fazer a prova para tirar minha carteira de motorista senti uma dor de barriga súbita”. Essas sensações não podem se acumular demais no corpo, pode extravasar de formas não tão agradáveis. “Algumas pessoas choram, outras gritam e outras ainda partem para a briga, alguns podem ainda adoecer e podem até entrar em depressão” conta os psicólogos.

Certamente não é possível prever os fatos nem ter garantia de que tudo sairá exatamente do jeito que você planejou.  Tenha em mente que passar horas e horas ansioso não trará diferença alguma no resultado. Portanto, procure não dar espaço na sua mente a pensamentos como: “talvez eu encontre uma solução”, “não quero ser surpreendido”, “não quero esquecer alguma coisa”, entre outros. Essas preocupações apenas impedirão que você aproveite as coisas boas que tem no momento presente.ansiedade2

Dicas para reduzir a ansiedade

A hora de dormir é aonde os pensamentos surgem, faça uma anotação em um bloquinho de forma que você leia e reflita;

Faça exercícios físicos, pois eles liberam serotonina, o que dá a sensação de prazer;

 Relaxe de verdade pois vai liberar toda a tensão gerada e vai regular o nível de hormônio ;

Se for possível evite ficar sozinha, claro que é importante que a pessoa fique sozinha e aprenda a lidar com essa situação, mas ficar muito tempo sozinho pode fazer você ficar pensando no assunto que te trás ansiedade. Quanto mais você tiver apoio de outras pessoas, menos se sentirá vulnerável;

Consuma alimentos que combatem a ansiedade como laranjas, banana, e derivados do leite, chocolate ajuda e muito;ansiedade3

Para evitar que a ansiedade não chegue ao ponto de virar um transtorno mais sério, procure marcar uma consulta com um psicólogo e adote alguns cuidados indicados por esses especialistas.


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Ansiedade Infantil Como Controlar

  Ansiedade Infantil Como Ajudar Nossos Filhos

Ansiedade
Ansiedade é uma combinação complexa de sentimentos de medo, apreensão e preocupação, geralmente acompanhada de sensações físicas como palpitações, dor no peito e/ou falta de ar. Ansiedade pode existir como uma desordem cerebral principal, ou pode estar associada a outros problemas médicos incluindo desordens psiquiátricas.
A Ansiedade é um sentimento natural tanto na infância como em qualquer outra etapa da vida. Crianças de 8 meses de idade podem apresentar sintomas de ansiedade sempre que se separam dos pais. Isto é normal. Entre os 6-8 anos de idade, a ansiedade se volta para o desempenho escolar e o relacionamento com os coleguinhas. Crises de ansiedade também podem ocorrer quando a criança passa por mudanças significativas como troca de escola ou de casa, falecimento de entes queridos, chegada de novos irmãozinhos, separação dos pais e etc.
Seja uma porta aberta.
Não julgue: ajude. Crianças excessivamente ansiosas precisam de apoio e expectativas positivas, mas só irão procurar sua ajuda se tiverem certeza de que não serão hostilizadas ou ridicularizadas. Cobre disciplina na mesma medida em que você demonstra seu afeto, e certifique-se de que sua disciplina está sendo passada em um formato motivador.
Retire o excesso de peso.
Uma criança de 11 anos ainda é apenas uma criança, não a miniatura do adulto que você gostaria que ela fosse. Não cometa o erro (terrível) de impor seu nível de maturidade às responsabilidades dela.
O excesso de carga também diz respeito às estratégias de comportamento utilizadas por muitos pais. “A criança tem medo de escuro? Tranque-a sozinha em um quarto sem luz por alguns minutos, ela verá que nada de mal acontece”. Excelente! Ao bater de frente dessa forma, você acabou de descobrir uma nova maneira de corroer o elo de confiança entre vocês.
O mais recomendável é liderar pelo exemplo. Se a criança fica aterrorizada com cachorros, você não precisa atravessar a rua toda vez que avistar um. Segure a mão da criança, mantenha tranquilamente seu rumo e passe a mensagem correta: nada de fobias. Não confronte, mas não evite. O segredo em todas as situações é combinar Bom Senso com Perseverança, contando sempre com a ajuda do tempero mais precioso da educação, o Tempo.

Como identificar a ansiedade na criança

A criança ansiosa não se concentra no momento atual. Até os 6 anos, a insegurança é a principal característica. Ela tem medo de tudo e dificuldades em passar as etapas do seu desenvolvimento, como largar as fraldas ou a chupeta.
Em idade escolar, o desempenho nos estudos pode ser prejudicado, por não conseguir acompanhar as explicações do professor. Quando está brincando, ela pode atropelar a colega. Se o jogo é de tabuleiro, por exemplo, ela quer jogar a todo o momento e não sabe esperar sua vez. Se for menor, e o brinquedo é de encaixar, pode não conseguir realizar a atividade da maneira que gostaria.
É claro que, se o seu filho está em época de provas, esperando por uma viagem ou festa de aniversário, ele vai ficar ansioso, mas são situações que não trarão danos para a sua vida. Vale o bom senso dos pais para observar a criança. O problema é quando o sono, a alimentação, o desenvolvimento educacional e social da criança são afetados.

Como os pais podem ajudar os filhos

– Ensine seu filho a respirar bem devagar, para que ele se acalme;
– Ao contar uma história, se perceber que ele está disperso, chame-o com carinho e o envolva novamente no enredo;
– Converse com seu filho. Se perceber uma mudança no comportamento, ajude-o a se expressar, a nomear o que está sentindo;
– Ofereça saídas práticas. Se estiver muito ansioso por causa de um evento, ajude-o a se distrair, sem fazer comentários sobre seu comportamento. Se estiver comendo muito rápido, peça que acompanhe o seu ritmo;
– Proponha atividades físicas. Elas relaxam e colocam a criança no presente.
Se perceber que a rotina e o desenvolvimento da criança estão prejudicados por conta da ansiedade, procure ajuda de um profissional.

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