Olá grávidas e mamães hoje trago um assunto bem legal são os exercícios que ajudam a aliviar dores na gravidez, confesso que tive muitas dores e não sabia o que fazer.

DORES NA GRAVIDEZ

Dores na Gravidez – Exercícios para Aliviar

A gravidez é um momento único e bem aguardado por muitas mulheres, porém nem tudo ocorre na perfeição, com tantas alterações hormonais e físicas é normal sentir algumas dores musculares.

Tem  alguns exercícios que podem ajudam a diminui este tipo de dores, no entanto, apesar de serem apropriadas para as grávidas só os deve fazer mediante consentimento médico.

Por causa do aumento de peso, dores no pescoço, nas pernas, nas costas ou na zona pélvica acontecem ao longo da gravidez, algumas grávidas conseguem manter a vida normal com estas dores, mas algumas mulheres sentem dificuldades em manter as suas atividades  do dia a dia.

Dicas de exercícios que ajudam a aliviar dores na gravidez.

1 Ponte

Deite-se de costas.

Dobre ambos os joelhos com os pés planos.

Aperte bem o bumbum e  levante.

Mantenha a posição por três segundos, repita 15 vezes.

2 Postura

Vai precisar de uma bola.

Coloque-se de pé, de costas para a parede.

Coloque a bolinha por cima da zona onde começa a coluna.

Com cuidado deslize o corpo para cima e para baixo.

3 Zona Lombar

De pé alinhe os ombros com os pés, que devem ficar ligeiramente abertos.

Role os ombros para trás e levante sua caixa torácica.

Contraia os músculos abdominais e posicione os quadris.

Dobre um pouco os joelhos e tente manter a posição 5 segundos.

Repita 10 vezes.

4

Coloque em posição de 4, em 4 apoios bem assentes no chão.

Mantenha os cotovelos levemente flexionados e costas planas.

Contraia os músculos abdominais e faça movimentos circulares com sua pélvis. Mantenha a posição por 5 segundos. Repita 15 vezes.

5 Quadris

Vai precisar de um peso ou de uma bola.

Coloque-se de pé com os pés um pouco distanciados, o pé direito na frente do esquerdo.

Peque num peso ou numa bola cada mão, os braços devem ficar estendidos para os lados.

Cruze os braços à sua frente, aguente 3 segundos e volte à posição inicial. Repita 10 vezes.

6 Pés

Os pés são a parte do corpo que mais aguenta o aumento do peso da gravidez e é normal que fiquem cansados e inchados.

Descalce-se e coloque uma bola debaixo dos pés.

Rode a bolinha massajando os pés.

Repita com o outro pé.