Exercícios para fazer com o Bebê

Hoje trago dicas de exercícios para fazer com o bebê, pois qual a mamãe depois da gestação não quer ter o corpo de volta, ou ficar em forma, voltar a usar aquela calça, ou vestir aquele vestido que foi guardado no guarda-roupa há um bom tempo, mais toda vez você que começa uma dieta ou a fazer atividades físicas, lá vem as desculpas, como “não consigo”, “não tenho tempo”, entre outras, mas não fique triste, isso acontece com muitas mulher, e vem acontecendo comigo, mais está na hora de dar um chega pra lá nessas desculpas, pois até mesmo com o baby ao seu lado nesse momento você poderá se exercitar e melhor ainda sem sai de casa.

Estive pesquisando pela net alguns exercícios, pois toda vez que dou inicio as caminhadas eu desisto, então queria fazer algo em casa o qual também dei inicio há meses atrás e parei, mais tudo isso começou a me incomodar, e cai na realidade que estou sedentária demais, imagino que muitas mulheres já tenha lido isso, ou ouvido por ai, se não começar nunca irei fazer nada e se eu parar posso retomar.

Ter um bebê em casa é maravilhoso mais também significa desdobrar-se para desempenhar inúmeras tarefas. Geralmente a mãe não dispõe de muito tempo para se exercitar, ou fazer qualquer coisa, mas existem atividades que podem ser feitas com a participação dos pequenos.

Para isso comece a fazer 3 vezes na semana e a partir do sexto mês do bebê, quando ele começa a sentar sem apoio. Escolha o melhor horário dele, e evite realizar os exercícios quando estiver com as mamas cheias de leite. Pois pode deixar as mamas doloridas e corre risco de traumatismo. Se ele se irritar, ficar chorando pare faça outra hora, até outro dia. Para aquecer, antes de iniciar a série, caminhe por cinco minutos com o bebê no carrinho ou no colo, em casa mesmo se preferir e no caso de ser no colo alterne o braço que segura o bebê a cada um minuto.

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EXERCÍCIO 1 | PARA TRABALHAR OMBROS E BRAÇOS

Em pé, segure o bebê –que deve estar de frente para você– pelas axilas, com as duas mãos, mantendo os cotovelos grudados na lateral do seu corpo. As pernas devem estar abertas na largura do quadril. Estenda os braços para cima, elevando o bebê acima da sua cabeça, e volte à posição inicial. Tenha cuidado para não chacoalhar muito a criança, para evitar que ela sinta náuseas. Faça duas séries de 12 repetições

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EXERCÍCIO 2 | PARA TRABALHAR O ABDOME

Coloque o bebê em um colchonete, sentado ou deitado, e deite-se com a barriga para cima em outro. Posicione a mão esquerda atrás da cabeça e estenda a direita lateralmente. Apoie o pé esquerdo no chão. Para executar o abdominal, flexione a perna estendida e eleve o tronco, de modo que o cotovelo vá em direção ao joelho. Volte à posição inicial. Repita o mesmo exercício alternando pernas e braços. Faça duas séries de 12 repetições para cada lado.

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EXERCÍCIO 3 | PARA TRABALHAR OS GLÚTEOS

Coloque o bebê no colchonete e deite-se de frente para ele. Apoie a cabeça no bíceps, flexionando o cotovelo e mantendo as pernas estendidas. Então, flexione o joelho que está em cima em direção ao abdome, e retorne à posição inicial. Ao fim da série, deite-se na outra ponta do colchonete, para não ter de mudar o bebê de posição e continuar olhando para ele. Repita os movimentos. Faça duas séries de 12 repetições para cada lado.

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EXERCÍCIO 4 | PARA TRABALHAR O PEITORAL E OS BRAÇOS

Deite-se com a barriga para cima com os pés apoiados no chão e coloque o bebê sentado de frente para você, no seu abdome. Segure-o pelas axilas e estenda os braços –levando o bebê para cima– na direção do seu peito. Retorne à posição inicial. Tome cuidado para não chacoalhar muito a criança, pois o movimento pode deixá-la enjoada. Faça duas séries de 12 repetições.

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EXERCÍCIO 5 | PARA TRABALHAR OS ADUTORES E ABDUTORES

Deite-se com a barriga para cima e coloque o bebê sobre o abdome, segurando-o pelas mãos. Estique as pernas, mantendo-as apontadas para o teto. Como se fosse uma tesoura, afaste e una as pernas. Faça duas séries de 12 repetições.

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EXERCÍCIO 6| PARA TRABALHAR O ABDOME

Deite-se de barriga para cima com os pés apoiados no chão. Coloque seu bebê sobre o abdome e segure-o com as mãos. Deixe as pernas flexionadas e eleve o tronco em direção a ele, como se fosse executar um abdominal. Ao se aproximar da criança, solte o ar no rosto dela, que provavelmente vai se divertir com a brincadeira. Faça duas séries de 12 repetições.

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EXERCÍCIO 7 | PARA TRABALHAR O ABDOME

Deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas e elevadas, formando um ângulo de 90º. Coloque o bebê sobre suas pernas, de barriga para baixo, e segure-o pelas mãos. Mexa as pernas para frente e para trás, em um movimento curto. Mantenha as pernas bem firmes, para que o bebê não balance demais e não sinta náusea. Você pode fazer barulho de avião com a boca, para brincar com a criança. Faça duas séries de 12 repetições

Espero que os exercícios ajudem a chegar a sua meta.